7 maneres de reiniciar un dia

Reinicia el teu matí Tan bon punt soni l'alarma...
Passa els teus primers 15 segons despert planificant alguna cosa agradable per fer avui. 'Això realment us pot posar de bon humor, fins i tot si només passeu pel mercat de pagès i obteniu maduixes fresques', diu Alice Domar, PhD, autora de Sigues feliç sense ser perfecte: com alliberar-te de l'engany de la perfecció .



Aixeca't
Com més temps estigueu allà, més rumieu, més fosca és probable que es torni la vostra visió, diu Christine Padesky, PhD, coautora de Mind Over Mood . Així que posa't vertical i fes una tassa de cafè, dutxa't, alimenta el gat...



Beure...
... fer que dos gots d'aigua en despertar, el moment en què els nostres cossos estan deshidratats, diu Susan M. Kleiner, PhD, autora de La dieta del bon humor . La deshidratació provoca fatiga, que afecta el teu estat d'ànim.



Moure
Ja coneixeu la manera número u d'allunyar el mal humor: l'exercici. Un entrenament al gimnàs segur que ajuda. Però fins i tot uns quants minuts de moviment (una caminada ràpida, per exemple) augmenta l'energia i redueix la tensió, diu l'expert en estat d'ànim Robert Thayer, PhD, professor de psicologia a la Universitat Estatal de Califòrnia, Long Beach, i autor de Energia tranquil·la .

Investigar
Quan estiguis perseguit per l'ansietat o la por amb què t'has despertat, intenta identificar el que la causa. Algú va dir alguna cosa el dia abans? Tens una reunió avui que t'agradaria no fer-ho? Era el somni que teníeu quan va sonar l'alarma? 'Si pots esbrinar per què estàs molest, això és a mig camí per sentir-te millor', diu Domar.

Sigues amable i agraït
Això no és exactament una notícia, però la generositat i la gratitud són tots dos grans contribuents a la felicitat, segons Todd B. Kashdan, PhD, que dirigeix ​​el Laboratori per a l'estudi de l'ansietat social, les fortaleses del caràcter i els fenòmens relacionats de la Universitat George Mason de Fairfax. , Virgínia. Fes alguna cosa agradable per a un desconegut o amic i mira si no et sents millor amb tu mateix. A més, anota tres coses per les quals estiguis agraït. Sembla tan senzill, però comptar les vostres benediccions només té una manera de fer-vos recordar que el sol brilla.

Riu-te de tu mateix
Els millors humoristes assenyalen els aspectes mundans de la vida: conflictes de relacions, una feina avorrida, un armari ple de roba massa ajustada; exageren aquestes circumstàncies i ens donen una perspectiva de la qual podem riure, diu Mark Ridley, propietari del castell de la comèdia a Royal Oak, Michigan. Mireu la vostra pròpia vida i intenteu apreciar l'absurditat del que no va exactament segons el pla (les dietes, els homes, el tall del buzz). Reconèixer el poc control que tenim realment sobre el que passa és de vegades un regal molt alliberador per a tu mateix.

El teu pla de felicitat

Articles D'Interès