Coneixement sobre la matèria

Dona reflexivaL'estrès es produeix quan percebem alguna cosa com una amenaça i creiem que no tenim el que cal per fer-hi front. Podem canviar la manera com responem a l'estrès canviant aquestes percepcions o creences. Hi ha patrons típics de pensament 'estressat' en què la gent es queda atrapada.





Tot o res



La major part de la vida no és 'completament genial' o 'horriblement dolenta'. Però quan estem estressats, és més probable que pensem en absoluts. Aquest tipus de pensaments sovint inclouen les paraules 'sempre' i 'mai'. Per exemple, et pots dir a tu mateix: 'Mai més em sentiré bé!' O bé: 'Sempre em passen coses dolentes!'



Són qualsevol d'aquestes afirmacions realment veritat?

Pensament catastròfic


De manera semblant al pensament 'tot o res', aquí és on ens diem que passarà el pitjor o que una situació és horrible i intolerable. Us trobeu mai pensant en el pitjor dels casos i després creient o fins i tot actuant com si passaria? Per exemple, escoltes que hi ha possibilitats de pluja el teu dia lliure i et dius: 'Ara se m'arruïnarà tot el dia'.

Tenir expectatives poc realistes

Expectatives poc realistes

Sovint caiem en el parany d'intentar motivar-nos a nosaltres mateixos o als altres centrant-nos en què haver de o hauria fer-se en qualsevol situació determinada. En conseqüència, acabem sentint-nos culpables quan no estem a l'altura de les nostres expectatives poc realistes. I quan ho fem als altres, acabem enfadats. Així que hem d'aturar-nos i preguntar-nos: 'Ens estem culpant a nosaltres mateixos i als altres per coses que no estan sota el nostre o el seu control? Són raonables les nostres expectatives?

Per exemple, la persona que està davant teu a la cua a la botiga de queviures té una gran quantitat de queviures i està trigant una eternitat. T'enfades i et frustres, pensant: 'Això és injust; si hagués sabut que anava a comprar tant, no hauria d'haver vingut a l'hora de més activitat del dia!'

Descomptant el positiu

Descomptant el positiu

En aquest tipus de pensament, et centres en l'aspecte negatiu d'una situació i descomptes completament el positiu. De fet, quan la teva experiència contradiu la teva perspectiva negativa, fins i tot arribes a rebutjar o desacreditar l'experiència positiva dient: 'No compta'. Per exemple, enfornes cinc pastissos per a una venda de pastisseria a l'escola, i quan la crosta de l'última es crema, et dius a tu mateix: 'Fa pudor'. Quan els vostres pastissos reben crítiques favorables, penses: 'Només diuen això per ser agradable, realment els he arruïnat'.

Lectura de la ment

En aquest tipus de pensament, treus conclusions sobre una situació sense conèixer tots els fets. O fas com a lector de la ment ('Sé que no va trucar perquè no m'agrada') o com a pronosticador ('No m'agradarà, només ho sé, així que no serveix de res. anar a la cita a cegues.'). Aquest estil de pensament és una de les maneres més habituals d'estressar-nos. Suposem que alguna cosa és negativa sense cap prova!

Eviteu el pensament negatiu

Eviteu el pensament negatiu

El primer pas per canviar la nostra manera de pensar sobre l'estrès és parar atenció als nostres pensaments estressants i veure si estem caient en cap parany de pensament negatiu.

És important recordar que l'objectiu de desafiar el pensament negatiu no és simplement substituir els nostres pensaments negatius per positius. Això no seria realista, ja que els pensaments positius no ens serien creïbles. En canvi, l'objectiu és pensar d'una manera més equilibrada i racional perquè nosaltres sentir més equilibrada. Desafiar el pensament negatiu requereix que intentem arribar a una visió més equilibrada és creïble.

De vegades, simplement notar que estem involucrats en un pensament negatiu és suficient per ajudar-nos a pensar amb més claredat. En altres ocasions, hem de dedicar més temps a desafiar aquests patrons de pensament negatiu. Ho podem fer simplement escrivint els nostres pensaments negatius i després intentant trobar proves de per què no són certs. De vegades, fins i tot pot ser que hàgim de comprovar els fets amb algú altre perquè, sobretot amb la lectura de la ment, obtenir més informació sovint pot ajudar a canviar com ens sentim davant d'una situació.

Desafia el pensament negatiu

Desafia el pensament negatiu

Aquí teniu un exemple de com desafiar el pensament negatiu un cop reconegueu que ho feu:

    La situació

    Entres al teu despatx al matí i saludes a la teva ajudant i ella no diu res a canvi. Et sents ferit.

    Les teves possibles interpretacions

    A) Llegir la ment: 'He fet alguna cosa per fer-la enfadar'.
    B) Pensament catastròfic: 'Aquest serà un dia horrible'.

    Impugnant l'evidència

    A) 'No recordo haver fet res que l'hagués enfadat'.
    B) 'Pot ser que estigui passant un mal dia'.
    C) 'Potser no m'hagués sentit quan li vaig saludar'.
    D) 'Estava desitjant algunes de les coses que tinc a la meva agenda avui. Potser no serà un gran dia, però no ha de ser horrible”.

    Arribant a una interpretació equilibrada

    'No tinc ni idea de per què no ha tornat a saludar i em sento ferit, però en comptes de treure conclusions, ho comprovaré amb ella. Si està enfadada amb mi, m'hi ocuparé. No ha d'arruïnar-me tot el dia.

    Tècniques per alleujar l'estrès

Publicat01/01/2006 Com a recordatori, consulteu sempre el vostre metge per obtenir assessorament i tractament mèdic abans d'iniciar qualsevol programa.

Articles D'Interès